Você sofre com insônia ou problemas para dormir? Este texto é para você – parte I

No Brasil, segundo a Associação Brasileira de Sono, 73 milhões de pessoas têm problemas para dormir. Isso significa que 1 a cada 3 pessoas sofre com isso. Então, se esse não é seu caso, sinta-se privilegiado.

Existem inúmeros fatores que nos levam a insônia. Dentre os mais comuns podemos destacar: stress, estilo de vida irregular, hábitos inadequados, problemas respiratórios, gastrointestinais ou hormonais e dores crônicas. Há também os casos que são desencadeados por crises de ansiedade e quadros de depressão.

Porém, na grande maioria dos casos, a insônia é decorrente de um alto nível de alerta e vigilância durante a noite, o que possivelmente está associado a fatores externos como mudança de trabalho, perda de ente querido, situações familiares e pessoais de conflito. Além disso, a manutenção de hábitos inadequados em relação ao sono como horário irregular para deitar, assistir tv ou usar computadores e celular antes de dormir predispõem aos problemas de sono.

E o que eu posso fazer para reduzir ou acabar com minhas noites mal dormidas?

Existem sim, medidas simples que nos ajudarão a manter um bom padrão de sono. Dentre elas, destaco: não consuma cafés, chás, refrigerantes, cigarros ou bebidas alcoólicas pelo menos 6 horas antes de dormir; não faça refeições pesadas a noite; evite sonecas durante o dia; tome sol; pratique atividade física supervisionada ao ar livre, de preferência e mantenha horários constantes (para dormir e acordar) mesmo aos finais de semana.

Com tais medidas certamente você terá não só sua qualidade de sono como também sua saúde em geral restabelecida. Na próxima semana, trarei para você informações importantes sobre como o Pilates pode ser seu maior aliado no combate a insônia. Fique atento.

Se você ainda tem dúvidas sobre como se livrar das noites mal dormidas não perca tempo e me liga aqui no A1 Studio de Pilates em Londrina. Terei o maior prazer em te explicar como meu método de trabalho tem feito a diferença na vida de tantas pessoas e, com certeza fará a diferença na sua vida também.