Como evitar dores lombares nas férias?

Sim, a temporada de férias está chegando e com ela as dúvidas sobre como evitar dores lombares nesse período. Se essa também é uma dúvida sua só vem, que te conto no caminho como evitar dores lombares nas férias.

O primeiro ponto a ser observado é sobre o estilo de vida que você tem levado. Tem se exercitado? Tem prestado atenção às diversas posturas ao longo do dia? Como está sua carga de trabalho?

Outro ponto importante a ser considerado para evitar dores lombares nas férias é o seu nível de stress. Eu sei que os últimos dois anos têm sido muito duros para todos e muitos de nós perdemos pessoas amadas... Muitos de nós perderam sua fonte de renda... Não bastasse isso, a carga emocional a que estamos expostos só pioraram os quadros de ansiedade e depressão.

Por isso, estou aqui para te ajudar com algumas dicas práticas:

Primeiro, busque fazer uma faxina mental e emocional: se desligue um pouco das redes sociais e, principalmente, fique longe de notícias (reais ou fake). Aproveite esse momento para assistir suas series favoritas, ouvir boa música, passar mais tempo junto de família e amigos, claro, lembrando dos cuidados necessários pois a pandemia ainda não acabou.

Você também pode fazer uso de um óleo essencial de lavanda. Eu gosto de pingar uma gota no travesseiro - me ajuda super a relaxar e ter um sono mais qualidade.

No campo físico, sugiro que durante as férias você não abuse do sofá. Faça caminhadas leves e alguns alongamentos. Cuidado com o tempo que ficará com a cabeça baixa olhando o celular. Além disso, não descuide da alimentação e cuidado com excessos de bebida alcoólica.

Agora, se você já está com dores lombares, pegue seu tapetinho e deite-se de barriga para cima. Traga os joelhos ao peito e segure por baixo dos joelhos. Fique assim por 20 segundos. Apoie os pés no tapete por alguns segundos e repita de 3 a 5 vezes. Na sequência, traga apenas o joelho direito ao peito, segurando atrás do joelho por 20 segundos. Troque de perna e repita por 3 vezes cada lado.

Com esses exercícios você terá alívio nas dores e aguentará esperar uns dias até que eu retorne aos atendimentos aqui no A1 Studio de Pilates em Londrina, dia 03/01/22, e assim poderemos iniciar seu plano de tratamento de forma consistente e com muitos resultados.

Registro aqui meus desejos de que você tenha um ótimo final de ano junto a

os seus amados e que 2022 nos traga muita saúde!